barki do

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]

CO JEST Z DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

[...] dodam +20g białka zwierzęcego (220g) i resztę z węgla wrzucę i choy. Coraz bardziej jestem przychylny mojej teorii, że ja nie mogę tyć na niskiej ilości kcal :-(. Pamiętam przez te lata, które już przećwiczyłem to zawsze musiałem wpyerdalać na umór tego jedzenia. Dziś barki + nogi, więc wieczorkiem jak będę miał czas to wrzucę wpiskę. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

[...] sztabek tu miałem niż w przypadku ściągania drążka, ale warto... wiosło jednorącz - ciężko, już powoli miałem dość. odwrotne rozpiętki - w chuy dopompowałem plegar/tylne barki przedramię - płonęło, jeszcze jak wracałem to je mocno czułem. Na treningu się przestraszyłem, że coś się stało bo mi tak napuchło przedramię %-) micha kcal - 3945 B - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

[...] wycisku górnym. wymachy bokiem 45st - znakomita izolacja, bardzo dobrze czułem boczne aktony i polecam to ćwiczenie wymachy z rączką dolnego wyciągu - tutaj dopomowałem już barki, ale wydaje mi się, że lekko czworoboczne mi się pompowały bebech - ok łydy - paliły, szybko i sprawnie je zrobiłem miska Medium Carb kcal - 3514 B - 284 w tym 239 [...]

[...] x 30 50kg x 30 55kg x 30 (dopinanki) + dropset 40kg x max koment do treningu wycisk na smithie - bardzo solidna pompa, już przy ostatniej serii docelowej poczułem mocno barki. Świetne ćwiczenie :-)) wymachy przednie - tutaj troszkę nam przeszkadzał śmiech, bo koleżka na siłowni był zabawny %-) ale na końcu doyebałem i się spompowałem - [...]

[...] w opadzie 9kg/10kg/10kg 3. rozpiętki na maszynie 10kg/15kg/15kg/15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 5. wznosy tułowia z opadu 15/13/10 6. wyciskanie na barki na maszynie siedząc 5kg/5kg/5kg 7. naprzemienne ugnianie rąk (biceps) 5kg/6kg/6kg 8. prostowanie ramion na wyciągu 7kg/9kg/ 12,5kg 9. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi [...]

[...] 1x 25 2x 20 x 5kg 1x 15 x 5kg Pompki na poręczach : ( 1,5 – 2 min) 1x 5 x 5kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 18 kg Do tego poszła lekka składanka na barki x1 Wznosy nóg 6x 11 ( +5 kg) – co 25 sek Swobodny zwis 3x 5kg ( max) Tak mniej/ więcej to wyglądało. Szału nie ma , ale fajnie się zaczyna ćwiczyć . Niedługo [...]

[...] wyszła seria na dobitkę ;p ) Wznosy nóg na drążku 6x12x5kg ( 25 sek przerwy )-szkoda , że nie mogę prostować nóg w glównej fazie - kolano nie daj jeszcze ;/ Składanka na barki 1x Zwis na drążku 1x Tak to wyglądało , zauważyłem , że lepij mi się podciąga nachwytem - i tutaj myślę , że taka granica będzie około 25 kg , natomiast na poręczach, [...]

@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]

[...] 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3 [...]